Notre programme d'activité physique

L'activité physique est essentielle pour préserver notre santé et nous assurer une plus grande longévité. Nous vous proposons quelques articles et dossiers mais en rejoignant notre programme, vous pourrez en découvrir davantage et surtout expérimenter les différents exercices et circuits que je propose.

Fort de longues années d'expérience de coaching, j’ai développé les circuits d’activité pour MOS. Ce sont des circuits adaptés à la vie active, au manque de temps, ne nécessitant aucun matériel particulier et surtout accessibles à tous les moments de la journée.

Avec de la persévérance, au fil des semaines, vous constaterez rapidement les bienfaits pour votre silhouette et votre souffle.

L’objectif à travers ces 3 circuits de base adaptés aux niveaux : débutant, motivé et confirmé est de trouver votre propre rythme d’activité dans votre journée ou votre semaine.

Volontairement je vous fais démarrer par le circuit débutant, à vous de me demander de changer de niveau de programme au bout d’un mois minimum si vous pensez que vous avez besoin d’une activité plus soutenue. Je vous conseille de dérouler chaque niveau sur au moins 3 mois et de faire varier le nombre et la fréquence des exercices avant de changer de niveau.

Les exercices que je vous propose sont simples à mémoriser et la réussite de votre programme repose sur la façon dont vous allez faire votre circuit et du nombre de répétitions de ce circuit dans la semaine.

• Circuit débutant : Pour retrouver votre énergie, quelques minutes au bureau, à la maison et ce circuit va vous réconcilier avec le sport. Ce 1^er circuit de 15 minutes est à faire, idéalement, tous les jours ou tous les 2 jours. Les jours où vous avez plus de temps vous pouvez faire le circuit 2 fois de suite par exemple en respectant bien le temps de récupération indiqué qui est de 5 minutes.
• Circuit motivé : Pour tous ceux qui se sentent déjà plus en forme, un circuit plus intensif associant de la pliométrie. La répétition des exercices apporte au fil des jours des résultats surprenants.
• Circuit expérimenté : Un cran au dessus, les plus expérimentés trouveront un bon entrainement de pliométrie et de gainage en alternance soit sur des répétitions soit sur du temps de variance. Des efforts plus soutenus pour des résultats assurés !

Rien ne vous empêche d’avoir d’autres activités comme la marche ou le vélo pendant le week end. Pour cela je vous proposerai au fil des semaines des dossiers sur d’autres sports et également des exercices complémentaires sur des groupes musculaires précis : les fesses, la taille, les bras,… Ces nouveaux exercices viendront compléter votre circuit de base en insistant sur des parties du corps qui demandent un peu plus de travail.

Tous les mois, j’attends de vous que vous me fassiez un retour sur votre ressenti des séances et vos progrès. Pour cela, vos réponses à un questionnaire me permettront de savoir si vous avez retrouvé de l’énergie, une certaine dynamique dans votre vie quotidienne et si vous avez retrouvé des ressources physiques pour faire d’autres activités avec plus d’entrain. 

A votre circuit, c'est parti !