Journée type...

Nous vous proposons un menu type qui vous servira de base pour garantir la bonne répartition des portions de vos repas. L'exemple ci-dessous est pour une DER (Dépense Energétique de Repos) comprise entre 1500 et 1800 kcal.
Privilégier les légumes à volonté. Respecter les quantités de protéines et de féculents pour ne pas avoir faim et préserver votre énergie. Rien n’est interdit.

Mon plateau petit déjeuner

• 1 fruit ou jus frais (à jeun de préférence).
• Café, thé ou tisane.
• Produit laitier.
• Pain complet/ céréales grillé ou de mie ou 1 bol moyen de céréales (flocons d'avoine, muesli sans sucre,...).
• 2 noisettes de beurre
• 2 càc de miel organique 

Mon plateau repas déjeuner

• Eau à volonté
• Légumes crus ou cuits à volonté
• 1 escalope moyenne de poulet, une côtelette de porc, un beau filet de poisson ou 2 œufs (au choix).
• 2 pommes de terre de la taille d’un œuf ou 4 c à soupe de riz complet cuit.
• 1 yaourt nature ou un petit morceau de fromage
• 1 fruit

Mon plateau dîner

• Eau à volonté
• Légumes à volonté cuits ou crus ou potage
• 1 part de quiche (1/6), 1 filet de poisson, 1 tranche de jambon( au choix)
• 1 tranche de pain complet
• 2 carrés de chocolat noir riche en cacao ( minimum 70%)